ترس از ارتفاع، علل، نشانه ها و درمان فوبیای ارتفاع

ترس از ارتفاع یا همان فوبیای ارتفاع از اختلالات اضطرابی می باشد که طی آن فرد دچار ترس شدید و افراطی از ارتفاع می شود.

این افراد زمانی که تصور می کنند که در ارتفاعات هستند دچار اضطراب و ترس می شوند و آن را به صورت شناختی، حسی و جسمانی نشان می دهند. امروزه روش های درمانی موثر مانند درمان شناختی رفتاری برای این نوع فوبیا وجود دارد.

در این مقاله به بررسی فوبیای ارتفاع، علل و نشانه های و درمان آن می پردازیم مطالعه این مقاله می تواند اطلاعات بسیاری در اختیار شما قرار دهد.

ترس از ارتفاع، فوبیای ارتفاع

به طور کلی فوبیا باعث ترس های غیر منطقی، افراطی و مداوم نسبت به یک شی یا وضعیت خاصی می شود. افرادی که به فوبیای ارتفاع دچار هستند به طور فعالانه ای از رفتن به ارتفاعات، ساختمان های بلند و آسانسورهای شیشه ای بیرون از ساختمان و غیره دوری می کنند.

این افراد اگر تصور کنند که در جایی بلند هستند دچار اضطراب شدید می شوند و علائم فوبیا را تجربه خواهند کرد. فوبیای ارتفاع دارای سه بعد می باشد که به بررسی آن ها می پردازیم.

شناختی

بعد شناختی مربوط به تفکراتی است که فرد در مورد ارتفاع دارد، به طور مثال نوع نگرش فرد در مورد سقوط کردن از ارتفاع مربوط به بعد شناختی می شود.

احساسات

زمانی که فرد در ارتفاعات قرار می گیرد و یا موقعیت آن را تصور می کند، احساساتی مانند رفتار غیرکنترل مانند ترس و اضطراب شدید را تجربه می کنند.

علائم جسمانی

علائم جسمانی همان علائم فیزیولوژیکی می باشد که فرد از خود نشان می دهد این علائم شامل بالا رفتن ضربان قلب، تعریق شدید، سرگیجه، مشکل در تنفس و لرزش دست و پا می باشد.

افرادی که فوبیای ارتفاع دارند و از ارتفاع می ترسند در زندگی روزمره خود دچار مشکل می شوند. به عنوان مثال بالا رفتن از نردبان، رانندگی کردن بر روی پل، چرخ و فلک، ایستادن در تراس و موقعیت های مشابه برای آن ها اضطراب شدیدی را به همراه دارد.

موارد بیان شده باعث اختلال در سبک زندگی فرد و پایین آمدن کیفیت زندگی او می شود تا جایی که اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی و وسواس فکری را به دنبال خواهد داشت.

علائم ترس از ارتفاع

علائم فوبیای ارتفاع در افراد متفاوت است در موارد خفیف ممکن است فردی که به فوبیا مبتلا می شود زمانی که در ارتفاعات قرار می گیرد احساس تنش و دلشوره می کند اما در موارد شدیدتر حتی تصور بودن در ارتفاعات برای فرد، علائم شدید اضطراب و سرگیجه را به همراه خواهد داشت.

اولین نشانه ترس از ارتفاع سرگیجه می باشد، افرادی که دچار فوبیا از ارتفاع شده اند هنگامی که در بلندی قرار می گیرند دچار سرگیجه می شوند، از دیگر علائم فوبیای ارتفاع می توان به موارد زیر اشاره نمود:

1. اضطراب افراطی در هنگام بودن در ارتفاعات
2. ایجاد علائم جسمانی و روانی ترس مانند بالا رفتن ضربان قلب و احساس دلهره شدید بلافاصله بعد از بودن در ارتفاعات
3. تلاش بسیار زیاد برای عدم مواجهه با مکان های بلند
4. این علائم و نشانه ها بیشتر از ۶ ماه در فرد ادامه دارند و عملکرد وی در زندگی اجتماعی و روابط بین فردی و شغلی تاثیر منفی می گذارد.

علل ترس از ارتفاع

اصلی ترین علل ایجاد فوبیای ارتفاع می توان به موارد زیر اشاره نمود:

تجربیات ناگوار گذشته

ممکن است برای فرد و اطرافیان او حادثه ناگواری در ارتفاعات رخ داده باشد و ارتفاع تداعی کننده این حادثه است و تجربیات ناگور گذشته را به خاطر او می آورد.

تفکرات فرد در مورد ارتفاع

تفکرات نقش بسیار مهمی در به وجود آمدن فوبیا دارند.

به عنوان مثال اگر فرد تفکراتی مانند این که اگر در لبه بلندی بایستم ممکن است وسوسه شوم که بپرم و یا ممکن است دیگران من را هل دهند، ممکن است تعادلم را بر هم بزنند، ساختمان ساختار ضعیفی دارد.

ممکن است خراب شود و یا سرگیجه بگیرم و از ارتفاع سقوط کنم همگی باعث به وجود آمدن فوبیا در فرد می شود و او از ارتفاع و بلندی می ترسد.

نقش حفاظت کنندگی پرهیز از ارتفاع

بر اساس تحقیقاتی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است نشان می دهد که نوزادان پس از مدت کوتاهی در مکان هایی که بلند است و ارتفاع دارد احتیاط می کنند. در نتیجه ترس از ارتفاع می تواند یک مکانیسم اکتسابی برای حفاظت از خود باشد.

منبع : ترس از ارتفاع | علل | نشانه ها و درمان فوبیای ارتفاع

مخالفت خانواده پسر با ازدواج و راه حل آن

مخالفت خانواده پسر با ازدواج مسئله است که بسیاری از زوجین با آن رو به رو می شوند، ممکن است شما با شرایطی مواجه شوید که دختری را برای ازدواج انتخاب می کنید اما خانواده با انتخاب شما مخالف باشند، در این حالت تنش های میان شما و خانواده تان به وجود می آید که می تواند باعث درگیری میان شما شود.

بسیاری از خانواده به دلیل عدم اعتماد به انتخاب شما، مخالف ازدواج تان هستند، آن ها گمان می کنند که انتخاب همسر باید توسط خودشان انجام شود زیرا آن ها با تجربه تر هستند.

در صورتی که از انگیزه ازدواج تان مطمئن هستید بهترین راه این است که به صورت منطقی با خانواده تان صحبت کنید، هم چنین می توانید از مشاوره قبل از ازدواج کمک بگیرید تا در این زمینه شما را یاری کند تا بتوانید ازدواج موفقی داشته باشید و نگرانی های خانواده تان کاهش یابد.

دلایل مخالفت خانواده پسر با ازدواج او

مخالفت خانواده با ازدواج پسرشان دلایل مختلفی دارد، والدین تصور می کنند که خودشان می توانند دختر بهتری را برای فرزندشان انتخاب کنند و مصلحت فرزندشان را بهتر می دانند. پدر و مادر فکر می کنند که هنوز فرزندشان به بلوغ عاطفی و فکری کافی برای ازدواج نرسیده اند و نمی توانند انتخاب درستی داشته باشند.

1. نارضایتی از دختر منتخب پسر

برخی از خانواده ها اساسا با دختری که پسرشان برای ازدواج انتخاب کرده است مخالف می باشند و آن ها گمان می کنند که خودشان باید برای او، همسری را انتخاب کنند. در حقیقت این خانواده ها به مشورت دادن پسرشان و عدم تائید دختری که او بر می گزیند قانع نمی باشند و می خواهند خودشان مستقیم برای همسرشان تصمیم بگیرند.

مشکل این جاست که خانواده ها به جای این که به دنبال همسر مناسب برای پسرشان باشند بیشتر به دنبال عروسی مناسب برای خودشان هستند که بتوانند به او افتخار کنند و از نظر آن ها برای پسرشان مناسب باشد.

2. هراس خانواده از جدایی و مستقل شدن فرزند از خانواده

این خانواده ها ترجیح می دهند که پسرشان فعلا ازدواج نکنند، پسری که در خانواده نقش پدر و پشتیبان را دارد و اعضای خانواده به او وابستگی مالی دارند، نگرانند که با ازدواجش منجر به از دست دادن تکیه گاهشان شود و این مسئله بسیار برای آن ها نگران کننده می باشد.

هم چنین ممکن است مادر به پسرش بسیار وابسته باشد و عروس را به عنوان رقیبی برای خود در نظر بگیرد، دلیل دیگری که ممکن است خانواده ها مانع ازدواج پسرشان شوند شک در توانایی پسر برای اداره کردن زندگی می باشد.

در این حالت خانواده ها تصور می کنند که پسرشان به قدر کافی آگاه نیست و هنوز توانایی مالی اداره زندگی شان را ندارند و از پس زندگی بر نمی آید به همین دلیل از جدایی و مستقل شدن پسرشان می ترسند.

3. در نظر داشتن دختری در دوستان و اطرافیان

در بعضی از موارد خانواده ها، دختر دیگری را در آشنایان برای پسرشان پسندیده اند و به همین دلیل با انتخاب پسرشان مخالف هستند و دوست دارند پسرشان با دختری که آن ها انتخاب کرده اند ازدواج کند به همین دلیل راضی به ازدواج پسرشان با دختری که خودش به عنوان همسر انتخاب کرده است نمی شوند.

نحوه مخالفت خانواده با ازدواج پسر

مخالفت خانواده پسر با ازدواج او، از زمان های قدیم تاکنون وجود داشته است، در ابتدای کار خانواده ها مخالفتشان را نشان می دهند و زمانی که دختر مورد علاقه پسرشان را می بینند مخالفتشان را علنی می کنند و شروع به کارشکنی می نمایند.

در برخی از مواقع والدین حرفی می زنند که پسرشان را بر سر دوراهی قرار می دهند، به عنوان مثال به او می گویند مطمئنی که بهتر از او انتخاب نمی کنی؟ یا می گویند خودت انتخاب کردی و اگر اتفاقی افتاد دیگه به ما ربطی ندارد.

به این ترتیب به طور غیرمستقیم مخالفتشان را نشان می دهند و اگر بخواهند شدیدتر مخالفت کنند به قطع رابطه و عدم حمایت مالی می پردازند.

در مقابل مخالفت خانواده ها چه کار کنیم؟

نکته اصلی که در زمان مخالفت خانواده با ازدواج باید بدانید این است که هر مخالفتی به معنی سوء نیت نمی باشد.

بر اساس مطالبی که بیان شد مشکل اصلی مخالفت خانواده پسر با ازدواج به دلیل عدم اطمینان خانواده ها به صلاحیت پسرشان برای انتخاب شخص مناسب است. به همین دلیل باید روی معیارهای ازدواج تان دقت کنید و معیارهای انتخاب همسر را برای خود و همسر آینده تان یک بار دیگر مرور نمایید.

داشتن ملاک و معیار اولین قدم برای دفاع از شخص مورد نظر می باشد و توجه داشته باشید که نقش خانواده ها در ازدواج بسیار مهم است و قبل و بعد از ازدواج تاثیر بسیاری بر روی زندگی تان دارد پس سعی کنید آن ها را نادیده نگیرید.

دوستی های قبل از ازدواج باعث وابستگی می شود و نقش بسیاری در شکل گیری عاطفی دارد به همین دلیل در چنین ازدواج هایی بیشتر برای انتخاب همسر دقت به خرج دهید.

پیشنهاد مشاور به شما: با مردان خسیس چگونه رفتار کنیم؟

توجه داشته باشید که مخالفت و دخالت والدین در امر ازدواج برای بسیاری از افراد پیش می آید.

به همین دلیل به جای لجبازی سعی کنید در مورد فردی که پسندیده اید با والدین تان به صورت منطقی مشورت کنید و آن ها را برای دیدن او ترغیب نمایید، زیرا دیده ها با شنیده ها بسیار متفاوت است و ممکن است با دیدن طرف مورد نظرتان، نظرشان عوض شد و دختری که به عنوان همسر انتخاب کرده اید را قبول کنند.

منبع : مخالفت خانواده پسر با ازدواج و راه حل آن

صمیمیت با فرزندان، راه های افزایش صمیمیت با فرزندان

صمیمیت با فرزندان یعنی این که توانایی حس نزدیکی و رابطه عمیقی با آن ها داشته باشید.

برخی والدین تصور می کنند که فرزندان باید بزرگ شوند تا با آن ها ارتباط نزدیکی برقرار کنند اما همدلی باید از کودکی شروع شود تا فرزندان با مهارت های دوست داشتن و صمیمی شدن از همان کودکی آشنا شوند و آن را یاد بگیرند.

در خانواده سالم همه اعضای آن با یکدیگر احساس نزدیکی می کنند و خود را جزئی از کل می دانند، زمانی که با مشکلات رو به رو شوند و در شرایط سخت به حمایت یکدیگر می پردازند و اجازه نمی دهند عضوی از این خانواده در هر موقعیتی که باشند به سختی بیفتد.

اگر نمی توانید با فرزندان و اعضای خانواده رابطه صمیمانه و دوستی برقرار کنید زمان آن رسیده است تا از مشاور کمک بگیرید که در این زمینه شما را راهنمایی کنند و راهکارهای لازم را در اختیار شما قرار دهند.

راه های افزایش صمیمیت با فرزندان

برای این که رابطه صمیمانه با فرزندان خود داشته باشید باید با مراحل رشد و توانایی های کودک خود در سنین مختلف آشنا شوید و در صورتی که بتوانید فرزندان خود را درک کنید راحت تر خواهید توانست با آن ها رابطه برقرار کنید. صمیمیت در خانواده لازمه رشد و پیشرفت اعضای خانواده می باشد.

برخی از راه هایی که باعث افزایش صمیمیت با فرزندان می شود عبارت اند از:

1. احترام گذاشتن به فرزندان و گوش دادن به صحبت های آن ها، باعث می شود تا فرزندان احساس ارزشمندی در وجودشان حس کنند و احساس تعلق پذیری و مسئولیت پذیری در آن ها به وجود آید.
2. با محبت کردن به فرزندان، به آن ها احساس آرامش و اطمینان دهید و هم چنین در تصمیم گیری های خود از آن ها مشورت بخواهید و در کارها آن ها را مشارکت دهید در این صورت اعتماد به نفس در نوجوانان افزایش می یابد و باعث استقلال در آن ها می شود.
3. با فرزندان خود صحبت کنید و از آن ها در مورد دغدغه ها و مشکلاتشان بپرسید و سعی کنید حامی فرزندان خود باشید و برای مشکلاتشان راه حلی پیدا کنید.
4. به عهدهایی که با فرزندان خود می بندید پایبند باشید و به آن ها عمل کنید، هم چنین رازهای فرزندتان را نگه دارید تا بتوانید اعتماد آن ها را جلب کنید.
5. برای ایجاد صمیمیت با فرزندان، انتظارات و خواسته های خود را از آن ها مشخص کنید و با آن ها حرف زده و خواسته ها را مطرح نمایید تا بتوانند به خوبی شما را درک کنند.
6. به جای فرزندانتان تصمیم نگیرید و به آن ها حق انتخاب دهید تا آن چه را که دوست دارند بتوانند انجام دهند.
7. در صورتی که با اشتباهات نوجوان خود رو به رو شدید سعی کنید آن را مسئله را با صحبت کردن حل نمایید و در تصمیم گیری ها به نوجوان تان حق انتخاب بدهید، خودخواه نباشید.
8. فرزندان خود را همانطور که هستند بپذیرید و او را با دیگران مقایسه نکنید و بین فرزندان خود فرق نگذارید، فقط سعی کنید زمینه رشد و پیشرفت آن ها را فراهم نمایید.

صمیمیت با فرزندان نه رفاقت با آن ها

معنای صمیمیت با رفیق بودن فرق دارد، در سبک فرزند پروری ایده آل باید با قاطعیت با فرزند خود رفتار کنید و مرزها را به درستی مشخص کنید تا رابطه پدر و مادری حفظ شود.

فرزند خود را به درستی تربیت کنید و دائما به دنبال حل مشکلات و چالش های آن ها نباشید ولی در حل مشکلات به آن ها کمک کنید.

سعی کنید رفتاری متناسب با علایق، شخصیت و سن فرزند خود داشته باشید و در عین حال با فرزندان خود رابطه دوستانه برقرار کنید. والدین باید از ثبات روانی برخوردار باشند تا بتوانند فرزندان خود را به خوبی تربیت کنند و یک خانواده سالم تشکیل دهند.

چرا باید با فرزندان خود صمیمی باشیم؟

فرزندان شما نیاز دارند تا در مورد مسائل شان با کسی صحبت کنند، شما باید فضای صمیمی، محبت آمیزی و ایمن برای آن ها آماده کنید و این فرصت را به فرزندان خود بدهید تا درباره مسائلی که ذهنش درگیر کرده با شما صحبت نمایند.

حتی در مورد مسائل جنسی می توانید به صورت مستقیم و غیر مستقیم با آن ها صحبت کنید. رفتار صحیح والدین با فرزندان در سن بلوغ از اهمیت بسیاری برخوردار است، چون که مسائل جنسی نیز به دیگر مسائل اضافه می شود.

در صورتی که با فرزندان خود صمیمی باشید و نقش حامی برای آن ها داشته باشید اعتماد به نفس بالاتری پیدا خواهند کرد و مسئولیت های خود را با دلگرمی بیشتری انجام می دهند.

یکی از مشکلاتی که بسیاری از خانواده با فرزندان نوجوان خود تجربه می کنند مخفی کاری و پنهان کاری نوجوان می باشد، البته توجه داشته باشید که این مسئله امری شایع است و به خاطر تغییرات فیزیکی و روانی ایجاد می شود.

در این سنین نوجوانان کمی منزوی شده و تمایلی به ارتباط برقرار کردن به اطرافیانش ندارند، در صورتی که این رفتار بیش از حد باشد نمایانگر عدم صمیمت و ارتباط صحیح اعضای خانواده با یکدیگر می باشد.

منبع : صمیمیت با فرزندان | راه های افزایش صمیمیت با فرزندان

جایگزین سیگار ، بهترین جایگزین به جای سیگار چیست؟

آیا جایگزین مناسبی برای سیگار وجود دارد، آیا برای همیشه می توان آن را کنار گذاشت؟ اگر سیگار در دسترس شما قرار نگیرد دچار اضطراب و بی قراری شوید و نوعی سردرگمی ذهنی را تجربه می کنید. در این شرایط بسیاری از افراد به دنبال جایگزین سالمی برای سیگار می گردند تا بتوانند از سیگار دوری کنند و از مصرف مجدد آن پیشگیری نمایند.

همین جایگزین های سالم باعث به وجود آمدن تفاوت میان افرادی که هزار بار تصمیم به ترک سیگار گرفته اند با کسی که یک بار برای همیشه آن را کنار گذاشته است می شود.

در این مقاله در مورد چگونگی کاهش احساس نیاز به سیگار و جایگزین مناسب و سالم آن اطلاعاتی را بیان می کنیم در این راستا می توانید از مشاوره ترک اعتیاد کمک بخواهید تا در این خصوص شما را راهنمایی کنند.

اهمیت پیدا کردن جایگزین سالم برای سیگار

سیگار خرد کردن ماده توتون در برگه نازک می باشد که آن را با نام تجاری سیگار می شناسند و باعث مشکلات قلبی، سکته و سرطان می شود. هم چنین سیگار کشیدن با عارضه های بسیاری همراه می باشد که برخی از آن ها عبارت اند از:

• در هنگام سیگار کشیدن، ترشح اپی نفرین باعث افزایش ضربان قلب می شود و به قلب فشار وارد می کند.
• سیگار قدرت بویایی را کاهش می دهد و ابتلا به برونشیت و نفخ را زیاد می کند.
• سیگار در ابتدا باعث آزاد شدن هورمونی می شود که حس خوبی در فرد ایجاد می کند اما بعد از آن تنگی نفس را به وجود می آورد.
• سیگار زمینه اعتیاد به مواد مخدر را فراهم می کند.

سیگار کشیدن برای افراد سیگاری به نوعی عادت تبدیل می شود و زمانی که آن ها مصرف سیگار را قطع می کنند دچار مشغولیت ذهنی فراوانی می شوند و استرس و اضطراب و احساس بی قراری و سردرگمی به سراغ آن ها می آید.

در این شرایط باید دلایل گرایش به سیگار شناسایی شود و محیط را به درستی مدیریت کرده و جایگزین مناسبی را برای سیگار پیدا کنید. در صورتی که تصمیم به ترک سیگار دارید سعی کنید خودتان را مشغول کار دیگری نشان دهید و حواستان را از کشیدن سیگار منحرف کنید.

در این حالت ولع کشیدن آن کمتر به سراغ شما می آید و اضطراب و استرس ناشی از قطع نیکوتین به مرور زمان کاهش می یابد، در این حالت می توانید با موفقیت بیشتری سیگار را ترک کنید.

پیدا کردن بهترین جایگزین سیگار در ۵ دقیقه!

زمانی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید در ابتدا باید لیستی از سریع ترین جایگزین ها برای سیگار در اختیار داشته باشید تا در صورتی که دچار وسوسه شدید از آن ها استفاده کنید و خودتان را با آن ها مشغول کنید تا ذهنتان از سیگار کشیدن منحرف شود.

گزینه هایی که به عنوان جایگزین سیگار انتخاب می کنید باید مورد علاقه شما باشند و فرد انگیزه و اراده لازم برای ترک را داشت باشد، هم چنین این گزینه ها باید چیزهایی باشد که با صرف کمترین وقت و انرژی انجامش می دهید.

توجه داشته باشید که ترک سیگار برای همه افراد امکان پذیر نمی باشد گاهی برخی از افراد بعد از مدتی دوباره به سمت مصرف سیگار برمی گردند. زیرا دلایل آن ها با توجه به مقدار مصرف و شرایط هر کس متفاوت می باشد. در ادامه این مقاله نمونه هایی از این جایگزین ها را معرفی می کنیم:

• یک لیوان آب بنوشید شاید این کار عجیب به نظر برسد اما به طرز شگفت انگیزی موثر می باشد.
• یک تکه آب نبات بمکید.
• نخ دندان بکشید و مسواک بزنید
• آدامس بجویید
• برای خودتان زیر لب آواز بخوانید یا سوت بزنید.
• شروع به دویدن کنید.
• با یک موسیقی خوشایند برقصید یا همراه آن آواز بخوانید.
• با یک لوسیون معطر که بوی تنباکو را از خاطر شما می برد به آرامی بدنتان را ماساژ دهید.

پیدا کردن جایگزین سیگار به کمک روابط بین فردی

برخی از افراد فکر می کنند برای ترک سیگار باید کاملا قرنطینه شوند و هر گونه از روابط اجتماعی را کنار بگذارند، اما تنهایی مفرط باعث استرس و اضطراب روزانه می شود و باعث می شود تا فرد دچار مشغولیت فکری شده و این درگیری ذهنی اش را با سیگار کشیدن بگذراند.

در این شرایط آن چیزی که اهمیت دارد این است که موقعیت ها و افرادی که تداعی کننده مصرف سیگار هستند دوری کنند.

اما در سایر موارد داشتن روابط اجتماعی سالم از جمله گزینه هایی می باشد که می تواند به شما کمک کند تا ترک موفق تری داشته باشید و جایگزین عادت های بد نظیر سیگار کشیدن شود. در صورتی که برای کشیدن سیگار احساس ولع و وسوسه می کنید می توانید از راهکارهای زیر استفاده نمایید.

• با یک دوست خوب تماس بگیرید.
• زمانی را با کودکان سپری کنید.
• عزیزانتان را در آغوش بگیرید و به آن ها بگویید که رابطه با آن ها برای شما بسیار ارزشمند می باشد.
• برای یک دوست همانند قدیم نامه بنویسید و افکار و احساسات خود را با او در میان بگذارید.
• یک لیست شکرگزاری تهیه کنید و در مورد چیزهایی که در زندگی سپاسگزارشان هستید شکرگزاری از خداوند را انجام دهید.
• سعی کنید بیشتر در جمع و اجتماع باشید تا بتوانید فعالیت های داوطلبانه یا خیرخواهانه انجام دهید.

پیدا کردن جایگزین سیگار در خانه

زمانی که مجبورید در خانه بمانید و تنها هستید بیش از هر زمان دیگری در برابر مصرف مجدد سیگار آسیب پذیر خواهید بود. در این شرایط باید سعی کنید حواستان را پرت کنید و خودتان را با فعالیت های مناسبی درگیر کنید.

ترک سیگار یا هر ماده مخدر دیگر نیاز به حمایت خانواده و اطرافیان دارد اما این جایگزین ها به تنهایی کفایت نمی کند و نیاز به مشاوره برای ادامه مسیر ترک دارید در این شرایط باید مشاوره کمک بگیرید تا در این خصوص به شما کمک کنند و اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار دهند. در ادامه این مقاله چند گزینه پیشنهادی را بیان می کنیم:

• ماشینتان را بشویید و خود را با تمیز کردن داخل ماشین مشغول نگه دارید.
• کتاب بخوانید.
• به عنوان یک جایگزین مناسب برای سیگار یک فیلم خنده دار ببینید.
• شروع به تهیه لیست کنید و کارهای هفته پیش رو را در آن یادداشت نمایید.
• کمدهای خانه را مرتب نمایید.
• اگر در خانه تان باغچه دارید خودتان را با گیاه و باغبانی کردن مشغول کنید و به گل ها و گیاهان برسید.
• به پولی که در ازای نکشیدن سیگار صرفه جویی می کنید با فکر کردن برای آن برنامه ریزی نمایید.

منبع : جایگزین سیگار | بهترین جایگزین به جای سیگار چیست؟

میزان خواب کودکان، کودکان چند ساعت باید بخوابند؟

خواب کودکان بسیار مهم است و بر روی رشد و سلامت آن ها تاثیر می گذارد، و به اندازه غذا خوردن و تغذیه ضروری می باشد. در صورتی که کودکتان خواب کافی نداشته باشد بر روی هوش، عملکرد روزانه و خلق و خوی او اثر منفی می گذارد.

کودکان نیاز خوابشان متفاوت است و همین مسئله بر روی برنامه خواب والدین تاثیر می گذارد و خوابشان را دچار تغییراتی می کند.

این تفاوت ها باعث دشواری در داشتن یک برنامه منظم و متداول برای خواب کودک می شود اما به دلیل این که میزان خواب کودکان بسیار مهم است و حساسیت خاصی در میزان خواب آن ها وجود دارد بسیاری از والدین برنامه های زندگی شان را بر اساس نیازهای فرزندشان می چینند.

در ادامه مقاله برای این که برنامه ریزی بهتری برای ساعات خواب کودکتان داشته باشید میزان خواب کودکان، فواید و روش های خواب کافی در کودکان را بیان می کنیم هم چنین در این خصوص می توانید از مشاوره کودک کمک بگیرید تا در این زمینه اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار دهند و به شما کمک کنند.

میزان خواب کودکان – فواید خواب کافی برای کودکان

خواب کافی بر روی کارایی ذهنی و جسمی افراد تاثیر مستقیم می گذارد، کودکانی که در ساعت منظمی می خوابند نسبت به کودکانی که خواب کافی و منظمی ندارند دارای هوش و سرعت یادگیری بالاتری هستند، هم چنین خواب کافی در کودکان فواید دیگری دارد که برخی از آن ها به شرح زیر است:

• تقویت سیستم ایمنی
• افزایش قدرت یادگیری در طول روز
• رشد طبیعی و مناسب
• خلق و خوی خوب در طول روز

توجه کنید خواب کودکان بسیار مهم می باشد و از جمله نیازهای اساسی و اولیه کودکان است که به طور مستقیم بر روی مغز آن ها اثر می گذارد، در صورتی که فرزندتان در سنین کودکی به دلایل مختلفی خواب کافی و با کیفیتی نداشته باشد در آینده با مشکلات بسیاری رو به رو خواهد شد.

میزان خواب مناسب در سنین مختلف کودکان

نیازهای انسان در طول مراحل رشد در حال تغییر می باشد و به همین دلیل میزان خواب مورد نیاز کودکان در سنین مختلف متفاوت می باشد و والدین باید بر اساس این تفاوت ها برنامه ریزی داشته باشند.

در ادامه این مقاله خواب هر کدام از سنین را مورد بررسی قرار می دهیم. این برنامه خواب به طور کلی برای کودکان ثابت است ولی هر کودکی ویژگی منحصر به فرد خودش را دارد و ممکن است به خواب کمتر یا بیشتری نیاز داشته باشد.

میزان خواب نوزاد

خواب نوزاد به طور کلی ۱۶ تا ۲۰ ساعت می باشد و هر چه به یک سالگی نزدیک می شود میزان خواب او کمتر شده و به ۱۰ تا ۱۳ ساعت می رسد، نوزاد خواب پیوسته و مشخصی ندارد.

هر وقت گرسنه شود از خواب بیدار می شود و شیر می خورد و دوباره به خواب می رود. این چرخه به علت وزن گیری نوزاد می باشد.

نوزاد معمولا به طور پیوسته ۴ تا ۵ ساعت می خوابد، برای این که کودکان در شب خواب خوبی داشته باشد بهتر است قبل از خواب شب او را به حمام ببرید و در هنگام بیداری کودک را در معرض نور خورشید قرار دهید و با او بازی کنید.

میزان خواب در دو سالگی

در دو سالگی معمولا کودک به ۱۰ الی ۱۲ ساعت خواب در طول شب و تقریبا ۱ الی ۳ ساعت در طول روز نیاز دارد، معمولا کودکانی که بازیگوش هستند نسبت به خوابیدن تقلا می کنند و والدین باید سعی کنند با روش های مختلف آن ها را بخوابانند.

والدین باید توجه داشته باشند که زمانی که کودک یاد می گیرد از گهواره بیرون آید تمایل دارد تا روی تخت و در کنار والدینش بخوابد، از همان ابتدا باید به این موضوع توجه داشته کنند زیرا کودک به خوابیدن در کنار والدینش عادت می کند و جدا خوابیدن برای کودک بسیار سخت می شود و به راحتی از والدین جدا نخواهد شد.

میزان خواب در سه سالگی

در سه سالگی کودک ۹ الی ۱۱ ساعت در طول شب و ۱ الی ۳ ساعت در طول روز می خوابد و به مرور زمان نیاز به خواب کودک کم می شود به طوری که در ۴ سالگی ۱ الی ۲ ساعت در طول روز و در پنج سالگی بسیار کمتر از قبل یا اصلا نمی خوابد و تا پایان ۵ سالگی نیاز خواب او به ۸ الی ۱۱ ساعت می رسد.

میزان خواب از شش سالگی تا نه سالگی کودکان

در سنین ۶ تا ۹ سالگی کودک در طول شب بین ۱۰ الی ۱۱ ساعت می خوابد و به طور معمول در طول روز به خواب نمی رود، در این شرایط والدین باید انجام تکالیف و برنامه های تلویزیونی را را به گونه ای برای کودکشان برنامه ریزی کنند که با خواب فرزندشان تداخلی نداشته باشد.

نکته: برخی از کودکان کم خواب هستند، اگر چه آن ها در طول شب به میزان کافی نمی خوابند اما هیچ مشکل و کسالتی ندارند در مورد کم خوابی این کودکان جای نگرانی نیست و نباید آن ها را به زور مجبور به خواب زیاد کرد. البته باید میزان کم خوابی کودکان توسط متخصص مورد بررسی قرار گیرد و علت آن مشخص شود.

منبع : میزان خواب کودکان | کودکان چند ساعت باید بخوابند؟