بیتا صبوری

آموزش مهارت دوست یابی به کودکان یکی از تلاش های اصلی والدین و معلم ها می باشد. در این مقاله بازی هایی برای آموزش این مهارت ها فراهم شده است که می تواند کمک زیادی به معلم ها و والدین برای آموزش مهارت دوست یابی به کودکان بکند.

بازی درمانی برای دوست یابی به شما کمک می کند تا با بازی های سرگرم کننده به کودکان یاد دهید که چگونه دوست های جدیدی پیدا کرده و با آن ها ارتباط سالم و مفید برقرار کنند.

مهارت دوست یابی و حفظ دوستان خوب

۱.داستان اسم من

اهداف:

• تقویت هویت شخصی
• یادگیری اسامی
• داستان گویی
• یافتن دوست
• آموزش مهارت دوست یابی به کودکان
• معرفی خود
• معرفی اشخاص دیگر
• تقویت حافظه

روش بازی: هر بازیکن نام خود را گفته و داستانی در مورد آن نقل می کند:

مثال: نام من اردوان است و در مدرسه قبلی که میرفتم به من اردوان خوب می گفتند زیرا یک اردوان دیگر هم در کلاس بود که با دیگران بدرفتاری می کرد بنابراین من اردوان خوب شناخته شده بودم.

پیشنهاد: هر بازیکن شریکی انتخاب کرده و داستان اسم خود را برای او بگوید سپس شریک هر فرد داستان دوست خود را تعریف کرده و او را به جمع معرفی کند.

ارزیابی:

• آیا اسم خودت را دوست داری؟
• چه اسم دیگری را برای خودت می پسندی؟
• چه اسمی را دوست نداری؟
• چه داستانی را در مورد اسامی بیش تر دوست داشتید چرا؟

انواع بازی برای آموزش مهارت دوست یابی به کودکان

۲.اسم من چیست؟

اهداف:

• آشنایی با دیگران
• معرفی خود
• آموزش حافظه بصری
• آموزش مهارت دوست یابی به کودکان
• کاهش موانع از طریق حرکت
• تقویت حافظه

روش بازی:

این بازی برای کودکانی مناسب می باشد که یکدیگر را به خوبی نمی شناسند، کودکان با توجه به سن و حافظه به گروه های هفت تا ده نفره تقسیم می شود. سپس بازیکنان به شکل دایره می ایستند و همزمان با معرفی اسم حرکتی انجام می دهند و همه آن را تکرار می کنند.

پس از این که همه این کار را کردند به هر نفر نوبت داده می شود که از دیگران اسم خود را بپرسند و هرکس که به خاطر دارد باید اسم او را همراه با حرکت او تکرار کند، هرکس درست جواب دهد نوبت اوست که اسم خود را از گروه بپرسد با این کار می توانید آموزش مهارت دوست یابی به دانش آموزان را ایجاد کنید.

نکته: پس از یک دور بازیکنان دوباره گروه بندی می شوند تا با هم آشنا گردند.

بازیکنان می توانند ژست هایی مانند پریدن، چرخیدن، دست زدن و دست به سینه شدن را امتحان کنند.

ارزیابی:

• آیا حرکت کمک می کند تا نام شخص را به خاطر بسپارید؟
• نام هایی بودند که به خاطر حرکتشان آن را بهتر به یاد آورید؟
• آیا می توانید بین نام ها و حرکات ارتباط برقرار کنید؟

۳. چیستان های اسم

وسایل مورد نیاز: کارت های سفید و خودکار

اهداف:

• یادگیری اسامی
• آموزش درک بصری
• تحریک خلاقیت
• آموزش مهارت دوست یابی به کودکان
• تقویت حافظه

روش بازی:

بازیکنان باید به صورت دایره بشینند و هرکدام نامشان را در کارت با ارتفاع ۵ سانتی متری نوشته و آن را مقابل خود می گذارند به طوری که دیگران بتوانند آن را بخوانند سپس بازیکنان وقت دارند تا روش های مختلف نوشتن اسامی مختلف را تعریف کنند. وقتی همه برای مدت کافی به عکس ها نگاه کردند کارت ها را از وسط جمع می کنیم و گروه درباره آن چیستان می سازند و بقیه سعی می کنند کارت اسم مربوط به اول را حدس بزنند

مثال: اسمی که فقط سه حرف دارد « جواب رضا یا سما»

مثال: « اسمی که با «س» شروع می شود و چهار حرف دارد.»

نکته: باتوجه به سن کودک می توانید چیستان ها را پیچیده تر کنید ولی حتما به سن کودکان توجه داشته باشید تا بازی برای آن ها خسته کننده نشود.

ارزیابی:

• آیا توانستید کارت ها را به خاطر بسپارید؟
• چه رمز هایی به شما کمک کرد راحت تر اسامی را پیدا کنید؟

بازی درمانی برای دوست یابی

۴. اسم ها به ترتیب | آموزش مهارت دوست یابی به کودکان

وسایل مورد نیاز: چند عدد صندلی

اهداف:

• آغاز تماس اول
• یادگیری نام ها
• دستگرمی
• آموزش مهارت دوست یابی به دانش آموزان
• باملاحظه بودن
• تقویت حافظه

روش بازی:

یک بازیکن وسط دایره صندلی ها می ایستد و وقتی گفت « زیپ» بازیکن ها باید اسم نفر سمت راست خود و وقتی گفت « زاپ» اسم بازیکن سمت چپ خود را بگویند و اگر بگوید «زیپ-زاپ» بازیگن ها صندلی خود را عوض می کنند و بازیکنی که وسط ایستاده است باید سعی کند صندلی جدیدی برای خود پیدا کند. یک بازیکن که بی صندلی می ماند باید وسط بایستد و زیپ و زاپ بگوید.

نکته: این بازی برای به حرکت در آوردن و تقویت حافظه عالی است و به کودکان کمک می کند که همزمان با فعالیت جسمانی از حافظه خود نیز کمک بگیرند.

۵. سلام، خداحافظ

وسایل مورد نیاز: کاغذ و قلم، یک جعبه برای جمع کردن کاغذها

اهداف:

• آغاز تماس اول
• حفظ وقار هنگامی که مورد توجه قرار می گیرد
• آغاز ارتباط
• آموزش مهارت دوست یابی به کودکان

روش بازی:

بازیکنان روی یک تکه کاغذ می نویسند که چگونه دوست دارند با دیگران سلام و علیک و خداحافظی کنند و نام خود را روی آن می نویسند سپس برگه ها را در یک ظرف قاطی می کنند و یک کاغذ انتخاب می شوند و آن فرد از کلاس بیرون می رود و هنگامی که به کلاس برگشت بچه ها طوری که دوست داشته با او سلام و خداحافظی می کنند، با این کار آموزش مهارت دوست یابی به کودکان انجام شده و کودک می تواند افرادی که مانند خودشان هستند را پیدا کنند.

مثال:

• « اسمم ساراست و دوست دارم وقتی سلام می کنم دیگران من را بغل کنند.»
• « اسم من تارا است و دوست دارم وقتی وارد جمعی می شوم همه به من توجه کنند و به من سلام کنند.»
• « اسم من کیان است و وقتی وارد جمعی می شوم دوست دارم همه برای بلند شوند و دست بزنند.»
• « من محسن هستم و دوست دارم هنگام خداحافظی با کسی حرف نزنم.»

ارزیابی:

• آیا همان طور که دوست داشتید شد؟ اگر بازی تکرار شود باز هم همین را می نویسید؟
• چرا در زندگی واقعی به این روش سلام و احوال پرسی نمی کنید؟
• آیا سلام و خداحافظی را ترجیح می دهید؟
• کدام روش سلام و خداحافظی را دوست نداشتید چرا؟

۶. وسط راه میبینمت

وسایل مورد نیاز: خودکار و یک کاغذ بزرگ

اهداف:

• تقویت روحیه گروهی
• اشنا شدن
• آموزش مهارت دوست یابی به کودکان
• کشف اشتراکات

روش بازی:

بازیکنان دو به دو تقسیم شده و هرکدام یک کاغذ برداشته و در میان آن مدرسه خود را می کشند و در کنار آن نقاشی از خانه خود می کشند و سعی می کنند مسیر را رسم کنند. سپس نفر دوم مسیر خود را رسم می کنند و هردو سعی می کنند وسط راه همدیگر را ملاقات کنند البته در وسط کاغذ! این کار به حافظه تصویری کودکان کمک می کند، اگر کودک در به تصویر کشیدن مسیر مشکل دارد می توانید به او کمک کنید. در ابتدا خودتان مسیر را ترسیم کنید تا کودکان این کار را از شما یاد بگیرند.

منبع : ۸ بازی آموزش مهارت دوست یابی به کودکان

گریه نوزاد راهی برای برقراری ارتباط با شما است که به چیزی نیاز دارد، گرسنگی شایع ترین علت گریه در نوزادان است.

بنابراین غذا دادن به آن ها باعث جلوگیری از گریه شدید نوزاد می شود. نحوه واکنش شما به گریه کودک مهم است. اگر با آرامش پاسخ دهید، به آن ها کمک می کنید تا پریشانی خود را مدیریت کنند و احساس امنیت کنند.

چگونه علت گریه نوزاد را بفهمیم

۱. گرسنه یا تشنه است، آرام کردن گریه نوزاد

کودک شما ممکن است سعی کند سینه شما را پیدا کرده یا با دهان خود حرکت مکیدنی انجام دهد. این بهترین زمان برای غذا دادن به کودک است.

۲. نیاز به تعویض پوشک دارد، علت گریه و نق نق نوزاد

برخی از نوزادان احساس خیس بودن یا کثیف بودن را دوست ندارند. بررسی کنید که آیا کودک شما نیاز به تعویض پوشک خود دارد یا خیر.

۳. باد معده، قولنج یا ریفلاکس

اگر کودک شما ناآرام به نظر می رسد، او را به حالت عمودی نگه دارید و به آرامی پشت او را مالش دهید یا نوازش کنید.

۴. خستگی بیش از حد

حتی چیزهای ساده مانند چهره های جدید و نورهای روشن می تواند برای نوزادان طاقت فرسا باشد. در صورت گریه آن ها را به یک اتاق تاریک که ساکت و آرام است ببرید، در این حال صداهای آرام بخش ایجاد کنید یا موسیقی ملایم پخش کنید. از علائم خواب کودک خود آگاه باشید.

۵. ناراحتی

نوزادان از سردی یا گرمای بیش از حد خوششان نمی آید. آن ها دوست دارند احساس راحتی و گرمای مطلوبی داشته باشند، اما مراقب باشید که کودک خود را در چند لایه لباس نپوشانید.

بررسی کنید که بدن کودک شما خیلی گرم یا سرد نباشد. طبیعی است که دست و پای نوزاد کمی خنک باشد، اما شکم او باید کمی گرم باشد.

بررسی کنید که هیچ بر چسبی از لباس‌هایش در پوست آن ها فرو نرفته باشد و مویی دور دست یا پاهایشان نپیچیده باشد. اگر صدای گریه شدید نوزاد شما با حالت عادی متفاوت است، می تواند نشانه ای از ناخوشی یا دندان درآوردن باشد.

۶. ممکن است لازم باشد کودک نزدیک شما باشد

نوزادان باید به والدین خود نزدیک باشند، صدای آن ها را گوش داده و به ضربان قلب آن ها گوش دهند، علاوه بر این می توانید کارهای آرامش بخشی را برای بهبود حال آن ها انجام دهید:

• کودک را نزدیک نگه دارید
• آواز خواندن یا صحبت کردن با آن ها
• بغل کردن کودک

۷. آرام کردن گریه نوزاد

گاهی اوقات به نظر می رسد هیچ کاری که انجام می دهید جواب نمی دهد در این شرایط می توانید موارد زیرا را امتحان کنید:

• با کودک در کالسکه به پیاده روی بروید.
• پوشک کودکتان را کنار بگذارید و به او اجازه دهید پاهایش را آزادانه حرکت دهد.
• حمام کردن نوزاد
• درخواست کمک از دکتر یا اطرافیان

۸. ممکن است حوصله اش سر رفته باشد.

اگر او به دلیل بی حوصلگی گریه می کند، آواز خواندن، زمزمه کردن، قدم زدن و حرف زدن با او می تواند به شما کمک کند.

۹. کولیک| علت گریه نوزاد

کولیک باعث گریه شدید در چهار هفتگی می شود و گاهی اوقات تا سه یا حتی چهار ماهگی نیز ادامه پیدا می کند. دلیل کولینک هنوز برای دکترها مشخص نیست اما می تواند به دلیل گوارش یا حساسیت به غذا یا عوامل محیطی باشد.

کولیک در اکثر مواقع حدود ۲ تا ۵ هفتگی شروع شده و تا ۳ تا ۴ ماهگی ادامه پیدا می کند، متاسفانه قانون مشخصی برای آن وجود ندارد و هرنوزادی ممکن است آن را تجربه کند. کولیک باعث گریه شدید نوزاد می شود که توسط والدین قابل کنترل نیست.

در طی کولیک کودک به خوبی غذا می‌خورد و رشد می‌کنند اما در برخی از ساعات روز شروع به گریه می کند. در ادامه ویژگی های کولیک و تفاوت آن از گریه معمولی ذکر شده است با توجه به آن ها می توانید کودک خود را آرام کنید:

• گریه شدید نوزاد یا جیغ بسیار بلند که باعث نگرانی والدین می شود.
• بسیار سخت آرام می شود یا اصلا آرام نمی شود.
• صورت قرمز یا رنگ پریده در اطراف دهان.
• مشت های گره کرده
• بیش از ۳ ساعت در روز دوام دارد و بیش از ۳ روز در هفته اتفاق می افتد.
• به طور ناگهانی، با گریه بلند و بی وقفه شروع می گردد.
• شکم سفت
• جمع کردن پاها به سمت شکم هنگام گریه شدید نوزاد

نوزاد کولیکی برای والدین بسیار استرس زا می باشد و باعث می شود احساس خستگی، گناه و حتی افسردگی داشته باشید. خوشبختانه این بیماری به خودی خود از بین می رود تنها کافی است به حرف پزشک گوش بدهید و دستورالعمل های آن ها را دنبال کنید.

در صورت امکان از یکی از نزدیکان خود درخواست کنید تا از کودکتان نگه داری کند تا مقداری استراحت کنید بخاطر داشته باشید که آرامش شما در برخورد با کودکتان اهمیت زیادی دارد بنابراین حتما باید به دنبال کمک باشید.

منبع : گریه نوزاد + ۶ روش درمانی تضمینی

برای انتخاب شیشه شیر باید ببینید که نوزاد شما کدام نوع از سرشیشه را راحت تر به دهان می گیرد، زیرا برخی از نوزادان فقط به نوع خاصی از سرشیشه (پستانک) رضایت می دهند. هم چنین ممکن است راحتی شست و شو و یا حتی برند آن نیز اولویتی مهم در انتخاب شما باشد.

هنگامی که سرشیشه مناسب با توجه به نکات بالا مشخص شد، می توانید بطری و لوازم جانبی آن را نیز تهیه کنید. استفاده درست از شیر خشک و تمیز کردن دقیق و درست سرشیشه و شیشه شیر مهم تر از مدل و شکل آن است؛ بهترین کاری که برای اطمینان از ایمنی تغذیه با شیرخشک باید انجام دهید، نظافت و تمیز کردن آن است.

از آنجا که انواع مختلفی از بطریها در بازار موجود است، انتخاب برای مادران بسیار سخت می شود. در این بخش از مشاورانه قصد داریم با توضیح انواع شیشه های شیر و معایب و مزایا آن ها به شما در انتخاب بطری مناسب کمک کنیم.

اجزای شیشه شیر

بطری یا شیشه شیر :

ظرفی که در آن شیرخشک یا مایعات ریخته می شود.

سرشیشه :

سرشیشه یا همان پستانک، که کودک آن را می مکد.

سرپیچ :

بخشی مهم و حلقه مانندی که بین سرشیشه سرپیچ و بطری قرار می گیرد و با چرخاندن و سفت کردن آن، سرشیشه در جای خود قرار می گیرد .

درپوش:

زمانی که از شیشه استفاده نمی کنید، برای جلوگیری از ورود گرد و خاک و سایر عوامل بیرونی به درون شیشه روی آن قرار می گیرد.

انواع مختلف بطری شیر نوزاد

بطری که مایعات و یا شیر در آن ریخته می شود، معمولاً از جنس پلاستیکی، شیشه ای، استیل یا یک نوع ترکیب شامل شیشه با روکشی پلاستیکی یا سیلیکونی است و در مدل های مختلف ساخته می شود. در ادامه به معرفی انواع بطری ها و بیان مزایا و معایب آن ها می پردازیم.

بطری های استاندارد یا معمولی

بطری استاندارد در واقع همان شکل بطری است که با شنیدن اسم شیشه شیر در وسیله ذهن‌ تداعی می‌شود. به این نوع شیشه ها، گردن صاف نیز گفته می شود. این نوع شیشه شکل خاص و متفاوتی ندارد و ابتدایی ترین نوع شیشه شیر محسوب می شوند. شیشه های شیر استاندارد با نام های تجاری مختلف در فروشگاه ها به فروش می رسند.

بطری های ضد نفخ (جریان طبیعی):

نفخ بیماری دردناک شکمی است که به علت سوء هاضمه یا وجود گاز در معده ایجاد می شود. مکیدن سرشیشه با ایجاد خلا می تواند باعث هوا برداشتن سرشیشه شود، زمانی که این هوا وارد معده کودک شود، او دچار نفخ می گردد. اما بطری های ضد نفخ با تخلیه هوا از ایجاد حباب و مخلوط شدن آن با شیر در بطری جلوگیری می کنند. این بطری ها برای تخلیه هوا معمولا سوپاپ یا نِی دارند. بطری های ضد نفخ احتمال ابتلای نوزادان به نفخ را کاهش می دهد.

بطری های خود استریل شونده:

در این نوع بطری های قبل از استفاده، باید مقداری آب درون بطری ریخته و در پوش آن را بگذارید. سپس آن را به مدت چند دقیقه و در دمای مشخص در ماکروویو قرار دهید تا شیشه گرم شود. مزایا و معایب این نوع بطری نیز در ادامه آورده شده است.

بطری های یک بار مصرف:

در این نوع شیشه شیر، بطری و اجزای آن از قبل ضدعفونی و بسته بندی شده، در نتیجه پس از باز کردن بسته بندی، قابل استفاده هستند. پس از استفاده نیز باید آن را دور انداخت. این مدل شیشه شیر زمانی به‌کار می‌آیند که شستن شیشه‌ شیر برایتان مقدور نیست، به طور مثال زمانی که در سفر هستید. این مدل شیشه شیر، به ‌شکل بسته ‌های چندتایی شامل بطری، سرشیشه و درپوش به ‌فروش می‌رسد و تمامی قطعات نیز یک ‌بار مصرف هستند.

بطری هایی با آسترهای یک بار مصرف :

نوع دیگری از بطری های یک بار مصرف، بطری با آستر یک بار مصرف هستند. در این مدل، کیسه هایی به‌ شکل آستر داخل شیشه قرار می‌گیرد و شیر درون آن ریخته می شود. این آسترهای یک ‌بار مصرف هستند و باید پس از هر بار شیردادن به کودک از داخل شیشه خارج و تعویض شوند. مزایا و معایب این نوع بطری ها نیز در ادامه آورده شده است.

بطری های گردن کج( زاویه دار):

بطری های زاویه دار، در نزدیکی گردن خمیدگی دارند. وجود این خمیدگی به ‌خاطر قشنگی نیست، بلکه یک دلیل فنی دارد! سرشیشه در بطری های گردن ‌کج بهتر از شیر پر می‌ شود و در نتیجه حباب‌‌ هوای کم تری داخل آن گیر می کند؛ این باعث می شود که هوای کم تری نیز وارد معده کودک شده و احتمال نفخ کاهش یابد. طراحی شیشه ها به گونه ای است که بیش ترین شباهت را با سینه مادر دارد .

متخصصان اطفال توصیه می کنند که در هنگام شیرخوردن از شیشه، کودک در حالت نیمه‌ نشسته باشد تا دچار عفونت گوش نشود.

بطری های گردن پهن(دهان باز)

گردن‌ این نوع شیشه شیر نسبت به شیشه‌ شیرهای معمولی، پهن‌تر است در نتیجه سرشیشه‌ ی پهن تری هم دارند. پهن بودن سرشیشه‌ ها باعث ایجاد شباهت ظاهری و حسی شبیه به سینه مادر می شوند، به‌ همین دلیل از سردرگمی پستان می‌کاهند. (ممکن است کودکی که شیرخوردن از شیشه را تجربه کرده، در گرفتن سینه مادر دچار تردید شود). بنابراین این نوع شیشه شیر برای کودکانی که از سینه مادر هم تغذیه می کنند، ایده آل است.

بطری شبیه سینه:

این بطری های معمولا دارای گردن پهن با بدن منحنی و سرشیشه ای خاص هستند. در واقع نوک سرشیشه به گونه ای طراحی شده است که شبیه سینه مادر نرم باشند.

بطری های تهویه دار:

این بطری ها داری منافذی هستند که هوا را در پشت شیشه نگه می دارند، در حالی که از نشت مایع نیز جلوگیری می کند. با ایجاد یک محفظه ضد خلا در سرشیشه، جریان یک طرفه هوا ایجاد می شود، در نتیجه از تخلیه مایع جلوگیری می کند. اصلی ترین ویژگی این بطری ها، جلوگیری از نشت مایع و خفه شدن نوزاد است.

بطری های پلاستیکی

متداول ترین نوع بطری شیر هستند که به سادگی در مدل های مختلف در بازار به فروش می رسند.

انواع مختلف پستانک و سرشیشه های موجود در بازار

انتخاب دیگری که در خرید شیشه شیر وجود دارد، انتخاب سرشیشه یا پستانک مناسب است. در ادامه انواع سرشیشه ها را معرفی خواهیم کرد. سرشیشه های بسیار متنوعی در بازار وجود دارند اما باید متناسب با نیاز کودک خود یکی از این انواع را انتخاب کنید. شاید نیاز به تست کردن انواع مختلف آن ها باشد تا سرشیشه دلخواه کودک را پیدا کنید.

سرشیشه های سنتی

سرشیشه های سنتی که بسیار مقرون به صرفه بود و به شکل زنگ و کاملا باریک و متناسب با انواع بطری های استاندارد ساخته می شوند. جریان کند شیر در این نوع سرشیشه، آن را انتخابی ایده آل برای تغذیه نوزادان می سازد. جنس این نوع سرشیشه معمولا سیلیکونی و لاستیکی است. اگر نوزادان شما با سرشیشه های سنتی مشکل ندارد، از همین مدل استفاده کنید.

سرشیشه های چند جریانی

برای دادن آب میوه، شیر و شیر خشک به نوزاد از بطری استفاده می شود؛ برای شیرخشک باید سرشیشه سوراخ ریز داشته باشد، اما برای آب میوه های حاوی فیبر سوراخ سرشیشه باید بزرگتر باشد. می توانید به جای سرشیشه های مختلف با اندازه سوراخ متفاوت از سرشیشه های چند جریانی که قابلیت تنظیم داشته و به سهولت جریان شیر هم کمک می کنند، استفاده کنید.

سرشیشه های ضد خلا

برخی از کودکان به خاطر مکش ضعیف، کمی هوا با شیر می بلعند که می تواند باعث مشکلاتی مانند نفخ، گاز معده و ناراحتی در کودکان پس از شیر خوردن شود. سرشیشه های ضد خلا یک دریچه خروجی یا دهانه کوچک بر روی نوک خود دارند که باعث جلوگیری از ایجاد حباب در بطری شیر می شود.

منبع : انتخاب شیشه شیر| هرچیزی که باید بدانید

تفاوت استرس و اضطراب. فرق اضطراب و استرس و افسردگی. درمان استرس و اضطراب. استرس و اضطراب دو فرآیند فیزیولوژیکی هستند که در همه افراد اتفاق می افتد. با این حال، در حالی که هر دو در سال‌های اخیر افزایش یافته‌اند ، بسیاری از افراد در تمایز بین این دو وضعیت روانی مشکل دارند.

در این مقاله به شباهت‌ها و تفاوت‌های بین استرس و اضطراب می پردازیم و به این موضوع می‌پردازیم که چگونه، در صورت عدم درمان یا در موارد شدیدتر، این شرایط می‌توانند به اختلال تبدیل شوند. ما همچنین نگاهی به چند مکانیسم مقابله ای می اندازیم که برای درمان آن ها موثر می باشد.

استرس و اضطراب چقدر شبیه هم هستند؟

هر دو پاسخ‌ با مجموعه‌ای از علائم تقریباً یکسان همراه هستند. به عبارت دیگر، هنگامی که فرد اضطراب یا استرس را تجربه می کند، ممکن است علائم زیر را تجربه کند:

• بی خوابی (مشکل خواب)
• مشکلات تمرکز
• خستگی
• تنش عضلانی
• تحریک پذیری

تفاوت بین استرس و اضطراب چیست؟

باوجود اینکه استرس و اضطراب می تواند علائم مشترکی را ایجاد کند، خصوصیات کلی هر بیماری متفاوت است. به عنوان مثال وقتی استرس بیش از حد شود، افراد ممکن است علائم دیگری مانند مشکلات گوارشی یا عصبانیت را تجربه کنند. با این حال، هنگامی که افراد احساس اضطراب می کنند، نگرانی های آن ها بیش از حد می شود و ادامه می یابد.

استرس پاسخی به فشارهای روزانه یا یک موقعیت تهدید کننده است، در حالی که اضطراب واکنشی به استرس است. اضطراب، که دلیل مشخصی ندارد، بیشتر طول می کشد و درمان آن دشوارتر است.

تفاوت اصلی بین استرس و اضطراب در دوره زمانی است که علائم در آن احساس می شود. استرس یک پاسخ داخلی طبیعی به یک تهدید است که به عنوان «پاسخ جنگ یا گریز» نیز شناخته می‌شود و بدون آن، نژاد ما زنده نمی‌ماند.

با این حال، برای برخی، استرس در تعیین ضرب الاجل یا پاسخگویی به خواسته ها مفید نیست، بلکه باعث آسیب فیزیکی و پریشانی عاطفی می شود. اگرچه استرس ممکن است باعث ایجاد احساس اضطراب شود، اما این با یک اختلال اضطراب تشخیص داده شده متفاوت است.

اختلال اضطرابی زمانی تعریف می‌شود که اضطراب پایدار، نامتناسب با واقعیت باشد و به طور قابل توجهی در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند.

5 تفاوت استرس و اضطراب

1. وقتی تهدید از بین رفت، استرس می تواند از بین برود، اما پس از ناپدید شدن تهدید، اضطراب همچنان باقی می ماند.
2. اضطراب می تواند ناشی از عوامل داخلی بیشتری باشد، در حالی که عوامل استرس زا عمدتاً عوامل بیرونی هستند.
3. حتی زمانی که ما تهدید یا علتی را نیز تشخیص نمی دهیم، اضطراب می تواند ایجاد شود.
4. استرس می تواند بر نواحی بیشتری از بدن ما تأثیر بگذارد و علائم بیشتری نسبت به اضطراب ایجاد کند
5. استرس گاهی اوقات می تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد، اما اضطراب فقط تاثیر منفی به همراه دارد.

علائم استرس

استرس بر بسیاری از افراد تأثیر می گذارد و می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. علائم استرس عبارتند از:

• سردرد
• فشار خون بالا
• درد قفسه سینه
• تپش قلب
• بثورات پوستی
• از دست دادن خواب

استرس معمولا زمانی از بین می رود که عوامل استرس زا ناپدید شوند. با این حال، استرس مزمن می تواند به اضطراب یا افسردگی تبدیل شود، بنابراین مهم است که در صورت امکان اقداماتی را برای کاهش یا حذف استرس انجام دهید.

مدیریت استرس

• ورزش کردن
• خوردن غذاهای سالم
• یادگیری تکنیک های مدیریت زمان
• تعیین اهداف واقع بینانه
• خوابیدن بیشتر
• از تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق ، یوگا و مدیتیشن استفاده کنید
• وقت گذاشتن برای فعالیت هایی مناسب در اوقات فراغت
• ایجاد مهارت های کاهش استرس
• یادگیری و تمرین ذهن آگاهی
• برای حمایت به دوستان و اعضای خانواده خود تکیه کنید

علائم اضطراب

اگر اختلال اضطرابی دارید، ممکن است این موارد را تجربه کنید:

• ترس، وحشت یا اضطراب در موقعیت هایی که اکثر مردم احساس اضطراب یا تهدید نمی کنند
• نگرانی یا اضطراب آزاردهنده دائمی
• حملات پانیک یا اضطراب ناگهانی بدون هیچ محرک مشخصی

انواع اختلالات اضطرابی

• فوبیای خاص ترس شدید از چیزی مانند عنکبوت یا ارتفاع می باشد. به عنوان مثال، فردی که فوبیا نسبت به میکروب ها دارد، ممکن است لمس شدن توسط افراد دیگر را غیرقابل تحمل کند.
• اختلال اضطراب فراگیر اضطرابی است که ثابت یا تقریباً ثابت می باشد.
• حملات پانیک احساس ناگهانی ترس شدید در زمانی که هیچ خطر واقعی وجود ندارد.
• اختلال وسواس فکری-اجباری یا OCD، نوعی اضطراب است که توسط افکار ناخواسته، ناراحت کننده و مداوم ایجاد می شود که مدام به ذهن فرد می رسد. برای کنترل آن و فرونشاندن اضطراب شدید، ممکن است فرد رفتاری اجباری داشته باشد، مانند شستن دست ها، کندن موها و یا جویدن ناخون.
• اختلال استرس پس از سانحه، یا PTSD، نوعی اضطراب است که در پاسخ به ضربه، مانند زمانی که در یک منطقه جنگی سپری می‌شود یا قربانی یک جنایت، ایجاد می‌شود.

منبع : تفاوت استرس و اضطراب چیست؟